Zdrowie i uroda

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha

-wykonanie: Kładziemy się na materacu. Nogi ugięte, ręce nad głową i unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia.

2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha

-wykonanie:)Wykonanie jak w ćwiczeniu poprzednim-płasko, ale pozycja wyjściowa jest głową w dół na ławce skośnej. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).

UWAGI: Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu-zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni. Ruch płynny-bez szarpania. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie.

Narazie tyle:) Ćwiczcie ciężko, bo tak kształtuje się wasza sylwetka!

                                                                                                                                            DD